4 ASTUCES POUR CHASSER LE TRAC

4 ASTUCES POUR CHASSER LE TRAC
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Le trac est cet ennemi invisible mais néanmoins bien présent, qui nous pousse dans nos derniers retranchements.

Complètement tétanisé, incapable de parler, il peut vraiment rendre  un entretien d’embauche en un véritable calvaire.

Pour vous aider à dominer cet adversaire, voici 4 astuces pour faire baisser la pression et vaincre la peur du regard des autres.

1- FREDONNEZ DES VOYELLES

fredonnez des voyelles
fredonnez des voyelles

Grâce à cet exercice, vous vous entraînez à parler moins vite et du coup, à avoir plus de souffle lors du débit de parole. Vous pourrez ensuite, vous exprimez ensuite avec calme et clarté ! C’est très efficace.

Cet exercice est à pratiquer régulièrement et si possible les jours précédents et le matin même de votre entretien de recrutement :

  • Assis ou debout, dos droit, épaules et ventre détendus, chantez lentement les 5 voyelles dans l’ordre pendant 1 à 3 minutes.

  • Pour varier, choisissez des prénoms en chantant uniquement leurs voyelles : pour « VALENTINE » par exemple, chantez « a-i-e », pour « VALERIE » chantez « a-é-i ».


    2 – CRIEZ POUR VOUS LIBERER DE VOTRE PEUR

    crier pour vous libérer de votre peur
    crier pour vous libérer de votre peur

Grâce à cet exercice de respiration, vous pouvez faire sortir « la peur au ventre » qui vous tenaille.

A faire la veille et le matin du jour J :

  • Debout, dos droit et épaules détendues, écartez vos jambes de la largeur du bassin.
  • Inspirez lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre.
  • Expirez très fort en criant le son « HA ! » et en essayant de faire sortir ce son du fond de votre ventre.
  • Recommencez 3 à 5 fois en calant une respiration complète entre chaque session si besoin.
  • Terminez par 3 respirations lentes et profondes par le nez.


    3 – CONTRACTEZ ET RELACHEZ !

    contractez et relâchez !
    contractez et relâchez !

    Cet exercice permet de faire monter la tension dans un premier temps et la fait baisser ensuite afin de la dépasser.

A effectuer la veille et le matin du jour stressant et, si possible, 5 à 10 minutes avant.

  • Debout, jambes légèrement écartées, vos pieds sont bien ancrés dans le sol.
  • Inspirez profondément par le nez tout en élevant les bras au-dessus de la tête en passant par les côtés.
  • Puis serrez les poings et contractez très fort tous vos muscles du corps (visage, ventre, fesses, cuisses, pieds,…) en gardant l’air dans les poumons.
  • Expirez profondément par la bouche tout en abaissant vos bras et en relâchant tous vos muscles afin de dénouer les tensions de votre corps.
  • Recommencez 3 à 5 fois


    4 – MASSEZ VOTRE POIGNET

    massez votre poignet

Cet exercice permet de stimuler un point anti-angoisse situé sur la face interne du poignet, deux doigts en dessous du pli de la main.

A faire 1 ou 2 fois, 30 minutes à 1 heure avant le moment angoissant et une dernière fois juste avant.

  • Un bras fléchi devant vous, paume tournée vers le ciel, effectuez des pressions circulaires douces à l’aide du pouce sur le point anti-angoisse pendant 1 à 3 minutes.
  • Pensez à respirer calmement et profondément durant toute la stimulation, afin de favoriser le calme ainsi que l’oxygénation des tissus et du cerveau.

About Nadine FIORI


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